跳绳!你真的以为跳绳只是一项普普通通的运动

时间:2019-10-16 来源: 历史

跳跃是每个人都熟悉的运动。它可以有效地训练身体的协调性和心脏耐力,以及很好的减脂运动。跳绳是一种非常类似于HIIT的运动(高强度间歇训练),可在短时间内实现高质量的脂肪燃烧。

进行了一项专家测试,以使跳绳速度保持10分钟并慢跑30分钟。跳绳不仅可以减轻体重,还可以使整个身体进行锻炼(肌肉,心肺,呼吸等),在体育排行榜中的排名仅次于游泳。

跳绳特别适合在凉爽季节进行的健身活动。与其他运动相比,可以学到跳绳,场地要求低,可以根据身体状况随时调整跳法。

但是许多人认为跳绳运动对膝盖非常有害。实际上,跳跳对膝盖的影响至少比跑步低50%。如果您掌握跳绳的技巧,还可以减少膝盖的损伤。因此,不用担心跳绳会对膝盖造成严重伤害。

注意

1。跳绳属于较激烈的运动,应在运动前充分加热身体的各个部位。

2。每次正式锻炼时,您都应从慢到慢减速,从快到慢,不要直接开始困难的跳跃方式。

3。始终穿运动鞋,不要赤脚或在底部穿更硬的鞋子,否则跳跃时的反作用力会损坏膝盖和脚踝。

注意人群

1。肥胖的人应尽量避免减肥。体重过重会导致腿部关节承受过大的压力,从而可能导致运动伤害。

2。患有特殊疾病(心脏病,哮喘,高血压等)或关节受伤的人,请遵循专业人员的指示或避免进行此运动。

好处

1。促进血液循环,增加血液中的氧气含量,使血液顺畅流动,并防止血管阻塞。

2。锻炼身体的各个方面(心肺耐力,肌肉耐力,身体协调性等)。

3。它具有燃烧脂肪的高效率,并且可以充分燃烧多余的脂肪。

跳跃是一种有氧运动,可让您运动。不要让自己忽略这项运动。同时,不要强迫跳绳增加难度。您应该遵循增加的原则。

徒手健身爱好者:健身之路

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